Доставка еды, заказ еды из ресторанов на дом в Москве круглосуточно

г. Москва, Беломорский переулок, 26

8 (499) 015-75-25
8 (800) 005-75-25

Вегетарианская пищевая пирамида

Вегетарианская пищевая пирамидаСистемный подход необходим для организации здорового питания. В качестве схемы предлагаются пищевые пирамиды, принцип которых заключается в том, что основание пирамиды составляют продукты, наиболее необходимые и востребованные. «Растет» пирамида в обратно пропорциональном порядке к частоте и полезности потребления продуктов, обеспечивающих этот «рост». Таким образом, на вершине пирамиды оказываются минимально употребляемые продукты. Существует ряд пирамид, отражающих менталитет, особенности национальных кухонь и регионы.

Наиболее популярна и универсальна Гарвардская пирамида питания. Существует также вегетарианская пищевая пирамида, в основании которой лежат продукты, несущие растительный белок и клетчатку. Это – бобовые, крупы и злаки. Только сочетание этих продуктов обеспечит полное удовлетворение организма незаменимыми аминокислотами. К примеру, неполноценный растительный белок будет оптимизирован при ежедневном употреблении трех, четырех порций: злаков (кусок цельнозернового хлеба или 50г макарон из пшеницы твердых сортов ), круп (100мл овсяной каши), бобовых. Следующими по важности являются овощи и фрукты. Принимая в качестве порции средних размеров овощ или фрукт, можно в течение дня принять до пяти порций, вследствие традиционно низкой калорийности этого вида продуктов.
Важны для вегетарианцев орехи, семечки как продукты богатые белком. Лидерами по содержанию белка являются бобовые. Семечки, кроме того являются источником таких микроэлементов, как железо, цинк и др. Орехами злоупотреблять не следует (не более 30г в сутки) ввиду их высокой калорийности. Вершину пирамиды занимают жиры и сладости. Содержание полезных веществ в сладостях - неоспоримо, но высокая калорийность их требует значительного ограничения в потреблении. Черный шоколад и сухофрукты – оптимальное решение в этом плане. Из жиров следует отдавать предпочтение нерафинированным растительным маслам, прежде всего оливковому, и сливочному топленому (до 10г). Кроме предпочтения полезных продуктов вредным, важно соблюдать следующий баланс белков/жиров/углеводов 30/20/50%. При этом дневная порция белков составляет 45г/55г для женщин/мужчин.

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Блюдо дня

Блинчики Fresh Secret с мясом 400г

Блинчики Fresh Secret с мясом 400г

Производитель:ООО "ЛЕВ+", Россия. Блинчики Fresh Secret с мясом, 400г. Продукт охлажденный не заморожен, полностью готов к употреблению. Не содержит ГМО!...

Подробнее »

Ассорти Стройность. Бомбические печенюшки

Ассорти Стройность. Бомбические печенюшки

Сыроедные печенюшки с черносливом, ананасом, персиком ипророщенной пшеницей. Нормализует работу ЖКТ. В упаковке - 6 печенюшек. Технология изготовления...

Подробнее »

Печенье Julius Meinl в индивидуальной упаковке 300шт х6г

Печенье Julius Meinl в индивидуальной упаковке 300шт х6г

- Печенье бисквитное в индивидуальной упаковке с логотипом Julius Meinl по 6гр - Превосходный комплимент подчёркивающий вкус кофе - Индивидуальная...

Подробнее »

a2104z Варенье абрикос с миндальными орехами, 300г

a2104z Варенье абрикос с миндальными орехами, 300г

Это вкусное и ароматное поливитаминное варенье радует не только тонким неповторимым вкусом, но и пользой. Изысканный вкус...

Подробнее »

Пицца Блинни Бон Мясное ассорти 400г

Пицца Блинни Бон Мясное ассорти 400г

Производитель:ООО "НСТ плюс", Россия. Пицца Блинни Бон Мясное ассорти, 400г. Изготовлен по домашнему рецепту, не содержит консервантов. Продукт не заморожен,...

Подробнее »

Что Вы ищите

Еще читать

Интересные факты об итальянской пицце

Интересные факты об итальянской пицце

Как, Вы не знаете, что итальянская пицца вовсе не итальянская?! Греческая и еврейская пита - аппетитная лепешка с помидорами и...

Подробнее »

Виды суши

Виды суши

Суши - это не просто еда, это своего рода философия. Видов суши существует много и все они имеют свои особенности....

Подробнее »

Драгоценный гриб - трюфель

Драгоценный гриб - трюфель

О трюфеле было сказано много, что и говорить, этот гриб - настоящая легенда. До сих пор трюфель ассоциируется в кулинарии...

Подробнее »
Доставка еды, заказ еды из ресторанов на дом в Москве круглосуточно - Айтюна
Copyright © все права защишены